春天是孩子的"蹿个儿黄金季"，孩子生长发育有显著的季节性，其中春季（3至5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2至2.5倍。抓住孩子生长黄金期，帮孩子长高。

1.有哪些穴位可以促进生长？

按摩足三里、太溪穴等穴位可以生发阳气，健脾益肾，调和脏腑气血，从而促进生长。捏脊法，顺着督脉从下往上捏，每次6遍，一天一次，早晨或上午为宜，但注意发烧的时候不能捏脊。按揉足三里，顺时针、逆时针方向各按揉50次。按揉太溪穴，可以滋肾壮骨，顺时针方向按揉50次。

另外，春天养生也应当注意调畅肝气，可以清肝经，位置在孩子食指的掌侧面，一条线，用泻法从指根推向指尖，每次推200-300次，一天一次，下午或晚上为宜，有清肝热助眠的功效。

2.长身高，该吃什么？

孩子生长发育关键时刻，不挑食才是关键，合理搭配主食、肉蛋奶、蔬菜、水果，保证各类营养物质的均衡摄入，一些含性激素成分的保健品可能导致骨龄超前，切勿盲目进补。

每天补充适量维生素D，可以有效帮助钙的吸收。

随着天气逐渐转暖，温度升高，各类冷饮又登上市场，但寒凉、甜腻食物容易损伤阳气，影响脾胃功能，同时这些食物含糖量多，过多摄入也不利于生长发育。可以适当多吃一些红薯、南瓜、胡萝卜、菜花、淡水鱼等甘温食物，增强脾胃功能，孩子胃口好了，有助于生长发育。

3.要睡足几个小时？

睡眠质量直接影响儿童生长发育水平。研究数据显示，在非快速眼动阶段的深睡期，生长激素分泌量可达清醒状态的三倍。人体存在两个明确的分泌高峰窗口期：第一高峰发生在22:00-02:00，第二高峰位于05:00-07:00，两个时段均需达到深度睡眠状态，建议儿童晚9点前完成入睡程序。持续保持规律的作息周期，有助于维持稳定的昼夜节律，从而优化生长激素的脉冲式分泌模式。充足睡眠（学龄儿童每日9-11小时）还能通过调节免疫因子分泌，降低42％的呼吸道感染风险。

4.这些运动长高效果好？

处于生长发育关键期的青少年，想长高，就要多做一些跳跃类及伸展类动作。

·跳绳，简单易上手，跳跃过程中全身各部位及注意力均可得到锻炼。·开合跳，刺激骨骼，促进长高。·伸展跳，跳跃加伸展，有效长高。·左右跳，刺激骨骼，增强身体协调性。

·胯下击掌，减脂又长高。

每个动作每天50次，分组完成；体重超标等特殊情况可适当减少运动量。